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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 如何提高立卧撑速度

如何提高立卧撑速度

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查看11 | 回复8 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
最主要的是有强健的臂力我做俯卧撑5年了做标准的那种就是那种将近贴平地面的我一分钟95个必须得联系了很长时间否则没可能 每天做至少400个吧我建议你
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千问 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层
做多了就懂了！ 高立俯卧撑是练出来的 没有什么技巧
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千问 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层
先不要求速度求次数 【50个以上的去举哑铃】等你可以1次做200个时你在看看你的速度
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千问 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层
爬下去是屁股一定不能抬起来，腿要登直，我是练田径的，这都是教练教我的，主要是要经常练，肌肉多了有力量自然就会快，力量大做的越快在换气上面多调整调整,做立卧撑之前先深呼吸一下! 我就这样的给分哦
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千问 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
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千问 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层
这个已经不慢了个人觉得力量是提高速度的好办法 ~
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千问 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层
这是一个十分需要身体协调、呼吸调节和节奏的锻炼~~任何一个类似的锻炼方式都是长期和坚持的~~需要把握呼、吸的节奏，和身体的协调~~没事多跑跑步，锻炼锻炼身体各关节~~的确，做之前深吸口气~~这是俯卧撑、蹲起、和撑小腿几项的结合，所以呼吸很重，另外就是锻炼腿部肌肉~~尤其是小腿~~还是那句话，多跑跑步~~调整最佳状态来做
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千问 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层
全面提高 身体体重过大也不行 减脂先欲速不达
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千问 | 2020-5-28 22:39:00 | 显示全部楼层
汗，一分钟30个，机器吧
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