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做什么锻炼可以练腹肌啊。

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查看11 | 回复4 | 2009-5-25 22:39:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步...
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千问 | 2009-5-25 22:39:06 | 显示全部楼层
找一个喜欢的运动,羽毛球,足球,篮球之类的,锻炼起来还有乐趣的......
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千问 | 2009-5-25 22:39:06 | 显示全部楼层
仰卧起坐...
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千问 | 2009-5-25 22:39:06 | 显示全部楼层
引体向上...
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