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我身高170 想练弹跳 和运球 要怎么练啊

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查看11 | 回复2 | 2008-8-17 02:41:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
我速度快体重才55公斤

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千问 | 2008-8-17 02:41:54 | 显示全部楼层
我曾是一名职业球员，可以跟我交流……因为你给的信息不全所以没法给你做解释
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千问 | 2008-8-17 02:41:54 | 显示全部楼层
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如
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