犹豫长期缺乏运动导致现在有点肥胖尤其是肚

显示全部楼层 · 2013-9-4 09:26:59

犹豫长期缺乏运动导致现在有点肥胖尤其是肚
男 | 20岁
2013-09-04 09:26:59
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健康咨询描述：
犹豫长期缺乏运动导致现在有点肥胖尤其是肚子和大腿现在该怎么办请帮忙把一日三餐食谱该怎么安排还有该注意什么？

千问 · 2013-9-4 09:26:59

病情分析：
减肥的方法：1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。5.户外运动：每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
指导意见：
6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。7.不吃太多饮料：用水代替饮料。8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

千问 · 2013-9-4 09:26:59

病情分析：
你好，运动是最好的减肥方法，
指导意见：
不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康

千问 · 2013-9-4 09:26:59

病情分析：
你好，你的情况是需要减肥的。
指导意见：
你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！
以上是对“犹豫长期缺乏运动导致现在有点肥胖尤其是肚”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！