怎样才能锻炼身体的肌肉啊？

显示全部楼层 · 2009-7-8 16:51:55

无

千问 · 2009-7-8 16:51:55

简单点的好吧那每天做仰卧起坐(腿要平的),俯卧撑(标准的),练到肌肉极酸无力就可以了,外加每天5分中扎马(低马)就可以了.有恒心和时间的话还可练这个http://www.kungfunews.com/gongfu/2007-01/554p4.html 效果很好.复杂的:第一个月的训练安排:隔天训练从从来没有接触过健美到做教练，确实有够快.不过身体基础和理论基础还是有的，所以什么都上手得很快.基本动作很快就掌握了.以下计划是在掌握基本动作之后开始。刚开始打好基础,多做基本动作、双关节动作,。采用隔天训练第一周的适应性训练，基本是随便练练，活动筋骨的，不要求多大重量，规范动作，找到感觉就可以。胸肌：杠...

千问 · 2009-7-8 16:51:55

俯卧撑锻炼手臂腰腹，仰卧起坐锻炼腰腹，跑步锻炼腰腹腿部，哑铃锻炼手臂。总之，多做力量型训练，就能够长肌肉。...