健身方案

显示全部楼层 · 2010-10-28 20:10:20

我身高185cm，体重70公斤，体型看起来挺匀称的。有一个小啤酒肚，平时喜欢打篮球所以下肢力量还可以但是上肢赘肉挺多尤其是肚子，寻求高手给我做一套系统的健身方案，以便我以后去健身房。

千问 · 2010-10-28 20:10:20

:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推

千问 · 2010-10-28 20:10:20

经常做一些耐力的锻炼，比如说长跑，也要每天做仰卧起坐，能做多少就做多少，即减了肚子，又增了腹肌。